지금 바로 이러한 팁으로 불안 문제를 조절하십시오.
현대 사회에서 불안 공격은 점점 더 빈번해지고 있다.
만약 여러분이 불안감에 시달린다면, 이 기사는 여러분이 이런 귀찮은 사건들을 다루는데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 제안들을 제공할 수 있다.
당신은 자신에게 평화와 자유를 주기 위해 좋은 결정을 내릴 수 있다.
이 기사의 아이디어를 사용하여 공황 발작을 극복하십시오.
공황 발작의 피해자라면 하룻밤을 푹 자두는 것이 중요하다.
충분한 수면을 취하지 않으면 공격 빈도를 높일 수 있을 뿐만 아니라, 머리를 맑게 하고 만약 수면이 있다면 진정시키는 것을 막아줄 수도 있다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력해라.
만약 여러분이 공황 발작을 경험하기 시작한다면, 편안한 음악을 틀어라.
외부의 흐트러짐 없이 가만히 앉아 노래하는 말에 집중하면서 고운 부드러운 음색이 돋보이는 잔잔한 노래를 들어본다.
증상에서 정신을 뗄 수 있다면 몸이 회복되어 정상으로 되돌아갈 가능성이 더 높다.
당신 지역에 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체가 있을 가능성이 높으니, 온라인에서 가까운 곳을 찾아 보십시오.
이것은 다른 사람들이 그 상태를 어떻게 다루는지 보는 것으로 당신을 도울 수 있고 당신이 믿을 수 있는 사람들과 감정을 표현할 수 있게 해준다.
공황 발작을 겪으면서 상황을 지휘하게 되면 좀 더 쉽게 지나갈 수 있을 것이다.
공포와 싸우는 것이 그것을 영원히 통제할 수 있는 가장 확실한 방법이다.
공황 발작과 불안의 징후, 그리고 그것과 싸우기 위해 당신 자신의 증상을 확인한다.
그러면 당신은 그것이 전면적인 공황 발작으로 변하기 전에 언제 어떤 일이 일어나려고 하는지를 알아차리기 시작할 수 있다.
이것은 대단히 도움이 될 것이다.
공황 발작을 일으킬 때, 많은 사람들이 저지르는 실수는 그 에피소드가 그들의 전신을 차지하게 하는 것이다.
증상들과 싸우지 말고 그저 그들이 진로를 달릴 수 있도록 내버려 두어라.
물질에 대해 마음을 써서 그 감정이 육체 바깥에 있고 그 안에 우글거리지 않는다는 것을 스스로 납득시키십시오.
가장 중요한 것은 호흡에 집중하라.
침착하려고 애쓰면서 천천히 고르게 숨을 쉬어라.
대부분의 공황 발작은 길지 않으며, 숨쉬고 휴식을 취하려는 당신의 침착한 노력이 상처받지 않고 더 현명하게 당신을 보아야 한다.
당신이 할 수 있는 최선의 방법은 상담자의 도움을 구하는 것이지만, 당신과 가까운 사람과 대화하는 것도 일을 할 수 있다.
상담사는 여러분이 스트레스의 근원을 찾도록 도울 수 있을 것이고 여러분이 두려움에 직면하기 위해 점진적인 조치를 취할 수 있도록 안내할 수 있을 것이다.
조금이라도 가능하다면 잠시 들러서 같이 앉아 있으라고 해.
좋은 친구의 도움은 당신의 불안감을 빨리 덜어줄 수 있다.
공황발작에 대처하기 위해 호흡 운동을 할 때는 호흡에 가장 중점을 두어라.
당신은 공격 중에 빠르고 날카로운 숨을 들이마실 때 정상적으로 반응하고 있다.
가장 중요한 것은 숨을 참고 천천히 내뱉는 것이다.
공격이 임박했음을 나타내는 감정에 주의하여 피하려고 노력한다.
공격이 발생하기 전에 당신의 생각에 집중하라.
때때로 그것들을 적는 것이 도움이 될 수 있다.
무엇이 당신의 공포를 유발하는지 그리고 어떻게 하면 이러한 선동자들을 피할 수 있는지를 이해하기 위해 주기적으로 그것들을 검토하라.
당신은 공황 발작을 물리치는 데 도움이 될 여러 가지 대처 전략을 배웠다.
공황 발작으로부터 자유롭게 살 필요가 있다.
우리의 팁을 실행하면 당신은 왜 공격이 처음에 일어나는지 곧 이해할 수 있을 것이고, 그것을 더 잘 통제할 수 있게 될 것이다.
